A dječja hrana To je tema koja izaziva mnogo zabrinutosti i nedoumica među roditeljima i skrbnicima.
Njime mališani razvijaju zdrave prehrambene navike, a uz to dobivaju sve hranjive tvari potrebne za pravilan rast i razvoj.
U ovom ćemo članku pokriti sve što trebate znati dječja hrana, od uvođenja krute hrane do odabira zdravih međuobroka.
Uvođenje čvrste hrane
Isključivo dojenje preporuča se do šestog mjeseca starosti, kada se tada može uvesti kruta hrana.
Ovaj prijelaz treba činiti postupno, počevši s dječjom hranom i pireima od povrća, voća i žitarica.
Malo po malo, dijete će se upoznati s različitim okusima i teksturama, što je bitno za razvoj njegovih okusnih pupoljaka.
Ipak, važno je poštovati djetetov ritam i sklonosti, izbjegavajući forsiranje uzimanja hrane.
Nadalje, uvijek budite strpljivi i ustrajni jer će možda biti potrebno nekoliko puta ponuditi novu hranu prije nego što je dijete prihvati.
Važnost hranjivih tvari
Zapravo, dječja hrana mora biti bogata esencijalnim nutrijentima za rast i razvoj djece.
Ključne hranjive tvari uključuju:
- Proteini: neophodni za izgradnju i popravak tjelesnih tkiva;
- Ugljikohidrati: osiguravaju energiju za dnevne aktivnosti;
- Masti: važne za apsorpciju vitamina topivih u mastima i proizvodnju hormona;
- Vitamini i minerali: sudjeluju u raznim funkcijama u tijelu, poput formiranja kostiju i zuba te jačanju imunološkog sustava.
Piramida ishrane za djecu
Piramida prehrane izvrstan je alat koji vam pomaže u odabiru namirnica i sastavljanju uravnoteženih jelovnika.
Sastoji se od različitih grupa namirnica, a glavne su:
- Žitarice, gomolji i korijenje: izvori ugljikohidrata, daju energiju tijelu;
- Povrće i voće: bogato vitaminima, mineralima i vlaknima doprinosi pravilnom radu crijeva i prevenciji bolesti;
- Mlijeko i mliječni proizvodi: izvori kalcija, bjelančevina i drugih nutrijenata važnih za rast;
- Meso i jaja: bogati proteinima i željezom, pomažu u stvaranju tkiva i prijenosu kisika u krvi;
- Mahunarke: izvori proteina i vlakana, pomažu u kontroli kolesterola i sprječavaju kardiovaskularne bolesti;
- Ulja i masti: daju energiju i važni su za apsorpciju vitamina topivih u mastima;
- Šećer i slatkiši: treba ih konzumirati umjereno, jer mogu dovesti do prekomjerne težine i razvoja karijesa.
Poticanje zdravih prehrambenih navika
Neophodno je da se roditelji i skrbnici obvežu na promicanje zdravih prehrambenih navika od najranije dobi jer će to imati značajan utjecaj na budući život djeteta.
Neki savjeti uključuju:
Odredite fiksno vrijeme obroka
To pomaže djetetu da razvije rutinu i sprječava pretjerano grickanje između obroka.
Ponudite odgovarajuće porcije
Poštujte djetetov apetit i izbjegavajte forsiranje velikih količina hrane;
Uključite raznoliku i šarenu hranu
To pomaže pobuditi interes djeteta i osigurati unos svih potrebnih hranjivih tvari,
Izbjegavajte konzumaciju ultraprerađene hrane
Zapravo, ova je hrana bogata šećerima, mastima i kemijskim dodacima, a siromašna je esencijalnim nutrijentima.
