Ar galėtume nustatyti dehidrataciją iš simptomų, kurie, matyt, neturi nieko bendra su geriamuoju vandeniu?
Tiesą sakant, žmogaus kūnas turi labai aukštą intelektą ir žino, kaip duoti reikiamus signalus, kad suprastume, kad kažkas negerai.
Apie 60% vyrų kūnų ir 50% moterų kūnų yra vanduo. Todėl tai yra pagrindinė medžiaga tinkamam kūno funkcionavimui.
Tai kur kas daugiau nei troškulio klausimas: atkreipę dėmesį į šiuos požymius galėsime laiku sureguliuoti hidrataciją.
Taigi, atkreipkite dėmesį į ženklus ir aprūpinkite savo kūną tuo, ko jam reikia.
Simptomai, kad organizmui reikia daugiau vandens
1. Troškulys: dažniausias požymis
Troškulys yra jūsų kūno būdas pranešti jums, kad jam reikia vandens. Troškulys jums sako, kad jūsų kūnas ilgą laiką buvo be vandens ir jums laikas tai pakeisti.
2. Galvos skausmai
Mūsų visuomenėje įprasta vartoti vaistus nuo galvos skausmo. Tačiau dažnai tai tiesiog dehidratacijos atvejis, nes kraujas nėra pakankamai atskiestas ir turi mažiau deguonies transportuoti į smegenis. Gera stiklinė vandens ar arbatos yra natūralesnė priemonė nei nuskausminamieji.
3. Sunku susikaupti
Mūsų smegenyse yra trys ketvirtadaliai vandens. Neturėdami reikiamų skysčių jums bus sunku susikaupti.
4. Tamsus šlapimas
Šlapimas taip pat yra pagrindinis rodiklis. Negeriant pakankamai vandens gali pasikeisti jūsų spalva. Problema ta, kad jis yra labai koncentruotas, todėl spalva keičiasi nuo geltonos iki tamsiai gintaro. Sužinosite, kad geriate pakankamai vandens, kai šlapimas bus beveik skaidrus.
5. Sausa oda
Jei organizmas gauna per mažai vandens, tai bus matoma ir ant jūsų odos. Taip yra todėl, kad jei vandens mažai, organizmas pirmiausia jį panaudoja gyvybinėms funkcijoms. Oda yra fone, todėl dažnai būna sausa.
6. Vidurių užkietėjimas
Tuštinimosi sunkumai taip pat gali būti dehidratacijos simptomas. Jūsų žarnyno judesių tūris gali sumažėti arba tapti kietas, todėl gali užkietėti viduriai.
Ypač jei valgote skaidulų turintį maistą (pvz., pilno grūdo produktus), turėtumėte gerti daug skysčių. Kai pluoštas sugeria skystį, pagerėja išmatų būklė. Taip pat pagerėja žarnyno veikla.
7. Galvos svaigimas
Dažniausia galvos svaigimo priežastis yra žemas kraujospūdis. Be kita ko, tai gali būti dėl hidratacijos trūkumo. Kraujas neskiedžiamas taip pat ir lėčiau transportuojamas per kūną.
Todėl stiklinė vandens gali būti jums reikalingas sprendimas!
8. Nuovargis
Dėl dehidratacijos organizmas sulėtina medžiagų apykaitą, todėl jaučiamės pavargę ir mieguisti.
9. Raumenų mėšlungis
Mėšlungis atsiranda dėl elektrolitų disbalanso. Čia svarbiausia yra magnis ir natrio chloridas. Jei gausiai prakaituojate ir negeriate pakankamai skysčių (įskaitant elektrolitus), gali prasidėti mėšlungis.
