A Kūdikių maistas Tai tema, kuri kelia daug rūpesčių ir abejonių tėvams ir globėjams.
Būtent per jį mažieji formuoja sveikos mitybos įpročius, be to, gauna visas maistines medžiagas, reikalingas tinkamam jų augimui ir vystymuisi.
Šiame straipsnyje apžvelgsime viską, ką reikia žinoti Kūdikių maistas, nuo kieto maisto pristatymo iki sveikų užkandžių pasirinkimo.
Kieto maisto įvedimas
Išskirtinis maitinimas krūtimi rekomenduojamas iki šešių mėnesių amžiaus, tada galima pradėti vartoti kietą maistą.
Šis perėjimas turėtų būti atliekamas palaipsniui, pradedant kūdikių maistu ir daržovių, vaisių ir grūdų tyrėmis.
Po truputį vaikas bus supažindinamas su skirtingais skoniais ir tekstūromis, o tai būtina jo skonio receptorių vystymuisi.
Tačiau svarbu gerbti vaiko ritmą ir pageidavimus, vengti priverstinio maisto.
Be to, visada būkite kantrūs ir atkaklūs, nes gali prireikti kelis kartus pasiūlyti naują maistą, kol vaikas jį priims.
Maistinių medžiagų svarba
Tiesą sakant, Kūdikių maistas jame turi būti daug būtinų maistinių medžiagų vaikų augimui ir vystymuisi.
Pagrindinės maistinės medžiagos apima:
- Baltymai: būtini kūno audinių statybai ir taisymui;
- Angliavandeniai: suteikia energijos kasdienei veiklai;
- Riebalai: svarbūs riebaluose tirpių vitaminų pasisavinimui ir hormonų gamybai;
- Vitaminai ir mineralai: dalyvauja įvairiose organizmo funkcijose, tokiose kaip kaulų ir dantų formavimas bei imuninės sistemos stiprinimas.
Vaikų maisto piramidė
Maisto piramidė yra puiki priemonė, padedanti išsirinkti maistą ir sudaryti subalansuotus valgiaraščius.
Jį sudaro įvairios maisto grupės, kurių pagrindinės yra:
- Javai, gumbai ir šaknys: angliavandenių šaltiniai, aprūpina organizmą energija;
- Daržovės ir vaisiai: gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, prisideda prie tinkamo žarnyno funkcionavimo ir ligų prevencijos;
- Pienas ir pieno produktai: kalcio, baltymų ir kitų augimui svarbių maistinių medžiagų šaltiniai;
- Mėsa ir kiaušiniai: daug baltymų ir geležies, jie padeda formuotis audiniams ir pernešti deguonį kraujyje;
- Ankštiniai augalai: baltymų ir skaidulų šaltiniai, padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms;
- Aliejai ir riebalai: suteikia energijos ir yra svarbūs riebaluose tirpių vitaminų pasisavinimui;
- Cukrus ir saldumynai: reikia vartoti saikingai, nes jie gali sukelti antsvorį ir ertmių atsiradimą.
Sveikos mitybos įpročių skatinimas
Labai svarbu, kad tėvai ir globėjai įsipareigotų nuo mažens propaguoti sveikos mitybos įpročius, nes tai turės didelės įtakos tolimesniam vaiko gyvenimui.
Kai kurie patarimai:
Nustatykite fiksuotą valgymo laiką
Tai padeda vaikui susikurti rutiną ir neleidžia per daug užkandžiauti tarp valgymų.
Siūlykite tinkamas porcijas
Gerbkite vaiko apetitą ir venkite per prievartą valgyti didelius maisto kiekius;
Įtraukite įvairų ir spalvingą maistą
Tai padeda sužadinti vaiko susidomėjimą ir užtikrinti, kad jis gautų visas reikiamas maistines medžiagas,
Venkite vartoti itin perdirbtus maisto produktus
Tiesą sakant, šiuose maisto produktuose gausu cukrų, riebalų ir cheminių priedų bei mažai esminių maistinių medžiagų.
