А дитяче харчування Це тема, яка викликає багато занепокоєння та сумнівів у батьків та опікунів.
Саме завдяки цьому малюки формують звички здорового харчування, а також отримують усі поживні речовини, необхідні для їхнього правильного росту та розвитку.
У цій статті ми розглянемо все, про що вам потрібно знати дитяче харчування, від введення твердої їжі до вибору здорових закусок.
Введення твердої їжі
Виключно грудне вигодовування рекомендується до шестимісячного віку, після чого можна вводити тверду їжу.
Цей перехід слід здійснювати поступово, починаючи з дитячого харчування і пюре з овочів, фруктів і каш.
Поступово дитина знайомитиметься з різними смаками та текстурами, що важливо для розвитку її смакових рецепторів.
Однак важливо поважати ритм і уподобання дитини, уникаючи примусового прийому їжі.
Крім того, завжди залишайтеся терплячими та наполегливими, оскільки може знадобитися кілька разів пропонувати нову їжу, перш ніж дитина її прийме.
Важливість поживних речовин
Фактично, дитяче харчування він повинен бути багатий необхідними поживними речовинами для росту та розвитку дітей.
Основні поживні речовини включають:
- Білки: необхідні для будівництва та відновлення тканин організму;
- Вуглеводи: забезпечують енергією для щоденної діяльності;
- Жири: важливі для засвоєння жиророзчинних вітамінів і вироблення гормонів;
- Вітаміни та мінерали: беруть участь у різних функціях організму, таких як формування кісток і зубів і зміцнення імунної системи.
Піраміда дитячого харчування
Харчова піраміда – чудовий інструмент, який допоможе вам вибрати продукти та скласти збалансоване меню.
Він складається з різних груп продуктів харчування, основними з яких є:
- Злаки, бульби і коренеплоди: джерела вуглеводів, забезпечують організм енергією;
- Овочі та фрукти: багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, сприяють правильній роботі кишечника та профілактиці захворювань;
- Молоко та молочні продукти: джерела кальцію, білків та інших поживних речовин, важливих для росту;
- М'ясо та яйця: багаті білком і залізом, вони допомагають у формуванні тканин і транспортуванні кисню в крові;
- Бобові: джерела білка і клітковини, допомагають контролювати холестерин і запобігають серцево-судинним захворюванням;
- Олії та жири: забезпечують енергією та важливі для засвоєння жиророзчинних вітамінів;
- Цукор і солодощі: слід споживати помірковано, оскільки вони можуть призвести до зайвої ваги та розвитку карієсу.
Заохочення звичок здорового харчування
Важливо, щоб батьки та опікуни взяли на себе зобов’язання пропагувати звички здорового харчування з раннього віку, оскільки це матиме значний вплив на майбутнє життя дитини.
Деякі поради включають:
Встановіть фіксований час прийому їжі
Це допомагає дитині виробити розпорядок дня та запобігає надмірним перекусам між прийомами їжі.
Пропонуйте адекватні порції
Поважайте апетит дитини та не змушуйте її з’їдати велику кількість їжі;
Включайте різноманітні та барвисті продукти
Це допомагає зацікавити дитину та забезпечити надходження всіх необхідних поживних речовин,
Уникайте споживання ультраоброблених продуктів
Насправді ці продукти багаті цукрами, жирами та хімічними добавками та мають низький вміст основних поживних речовин.
